INDICE

- ¿Qué es una contractura?
- ¿Donde está el músculo trapecio? Anatomia
- ¿Para qué sirve este músculo? Función
- Sintomas de una contractura de trapecio
- Causas de una contractura de trapecio
- Tratamiento de una contractura de trapecio
- Contracturas crónicas (Fibrosis muscular)
- Consejos para prevenir la contractura de trapecio
- Ejercicios para estrar y fortalecer el músculo trapecio



INTRODUCCION: ¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA?

Una contractura es una contracción muscular permanente e involuntaria, en nuestro caso, del músculo trapecio.     Se podría decir que el dolor cervical, provocado por una contractura en el trapecio, es “el gran mal de nuestra civilización”. La verdadera solución a este mal, es sin duda alguna, una buena prevención.

¿DONDE ESTA EL MUSCULO TRAPECIO? ANATOMIA

El músculo trapecio puede dividirse en tres porciones: Porción superior: desde el occipital, en la base del cráneo hasta la séptima vértebra cervical)     Porción media: desde la primera vértebra dorsal, hasta la sexta dorsal. Porción inferior: desde la sétima vértebra dorsal hasta la duodécima dorsal.     La columna vertebral divide en dos este músculo: el trapecio derecho y el trapecio izquierdo.

¿PARA QUE SIRVE ESTE MUSCULO? FUNCION

Su función principal consiste en impedir que nuestra cabeza se vaya hacia delante y por tanto tiene una función de sostén de la cabeza. Realiza una extensión de la cabeza y el cuello. Se constituye así una palanca de primer género donde: A. es el punto de apoyo, punto fijo alrededor del cual gira la palanca, es la articulación vertebral. R. la resistencia es la fuerza a vencer. P. la potencia que tiende a desplazar la resistencia, es la acción muscular del trapecio.

- dolor de cuello
- dolor a la palpación de la contractura muscular
	- dolor al estiramiento del músculo
- dolor al mover el cuello
- a veces puede provocar dolor de hombros
- dolor de cabeza (cefaleas)
	- sensación de mareo
	- rigidez de cuello
- parestesia en los brazos (cervicobraquialgia)
	- sensación de que nos pesa la cabeza

CAUSAS DE UNA CONTRACTURA DE TRAPECIO
-malas posturas del cuello
-artrosis cervical
-protusiones y/o hernias discales cervicales
-traumatismos
-factores psicoemotivos
-fracturas de la columna cervical
-luxaciones de la columna cervical
-esguince cervical
-tumores
-reumatismos inflamatorios
-desequilibrios estáticos de la columna cervical (escoliosis, hiperlordosis, cifosis)

TRATAMIENTO DE UNA CONTRACTURA DE TRAPECIO
TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO MEDIANTE APARATOS:
    - microondas
    - ultrasonido
    - láser
    - TENS
    - infrarrojos
    - tracción cervical

TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO MANUAL:

- liberación suboccipital (liberación miofascial

- masoterapia (masaje) de la contractura y de las zonas adyacentes.

- terapia craneosacra.

- osteopatía

- estiramientos

CONTRACTURAS CRÓNICAS (FIBROSIS MUSCULAR)
    Las contracturas musculares crónicas que no son tratadas pueden evolucionar a una fibrosis muscular. Este proceso se puede definir como una formación anormal de tejido fibroso (fundamentalmente colágeno) que sustituye a las fibras musculares. Este cambio una vez ocurrido es un proceso prácticamente irreversible y el músculo pierde su elasticidad y capacidad contráctil.
    Este fenómeno de fibrosis es frecuente en músculos posturales, como es el músculo trapecio. Esto suele deberse a su uso excesivo o al estrés mecánico asociado a los hábitos posturales.
    A su vez la fibrosis va a provocar un desequilibrio muscular y, por tanto, va a favorecer la aparición de nuevas contracturas musculares que si se cronifican darían lugar a nueva fibrosis produciéndose un círculo vicioso.
    En las primeras fases de la fibrosis está indicado el masaje para intentar detener este proceso mediante el aumento de la circulación local y los movimientos de estiramiento.
    En la fibrosis crónica, el masaje está indicado para deshacer los nódulos que probablemente se han formado alrededor de la fibrosis, pero como he dicho antes es un proceso irreversible y la fibrosis no se quitará.
    Es importante distinguir entre una contractura muscular y una fibrosis muscular.
    Se suele confundir mucho en la práctica profesional pudiendo, en ocasiones, dar falsas esperanzas.

CONSEJOS PARA PREVENIR LA CONTRACTURA DE TRAPECIOS
Evitar el estrés en nuestro trabajo o en nuestra vida personal
Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo
Evitar hablar por teléfono durante mucho tiempo sujetando éste por el mismo lado.
Nunca llevar un bolso, mochila, cartera o similar siempre sobre el mismo hombro
El monitor del ordenador o la pantalla de la televisión debe estar centrada (nunca a un lado, ni demasiado alta ni demasiado baja)
Realizar ejercicio regularmente para fortalecer la musculatura del trapecio.
Evitar malas posturas en el coche y no conducir durante muchas horas seguidas.
En caso de contractura de trapecio, las duchas o baños de agua caliente, son muy útiles para aliviar los síntomas.

EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y FORTALECER EL MUSCULO TRAPECIO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO:

En sedestación (posición sentada): realizamos una flexión de la columna cervical, ayudándonos con las manos, manteniendo esta posición durante 15-20 segundos. Hacemos 10 repeticiones.
	En sedestación (posición sentada): realizamos una inclinación lateral de la columna cervical, esto es, intentamos llevar nuestra oreja derecha hacia el hombro derecho y después nuestra oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenemos esta posición de estiramiento entre 15-20 segundos a cada lado y repetimos 10 veces también para cada lado.
	Repetimos el mismo ejercicio que el anterior pero con componente de rotación de la columna cervical.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL TRAPECIO:

	Decúbito prono (tumbado boca abajo): realizamos una extensión de la columna cervical (10 repeticiones)
	Decúbito lateral (tumbado sobre un lado): realizamos una inclinación lateral del cuello (intentamos llevar la oreja hacia el cuello). 10 repeticiones para cada lado.
	Elevación de hombros con mancuernas.